TARTALOM

MÓDSZER

1.   Bevezető rész:

1.1 Rendtartó intézkedések

·     Sorakozó

·     Jelentés

      1. 2 Célkitűzés, az óra céljainak és a végzendő feladatoknak rövid ismertetése

Utasítás:

Osztály vigyázz!

Igazodj!

Jelentést kérek!

Közlés: A mai órán gúlaépítéseket fogunk gyakorolni. A már megismert gyakorlatokon kívül szeretném, ha ti is kitalálnátok különböző gúlákat. Kezdjetek bemelegítéssel!

2.   Főrész:

2.1 Bemelegítés

·     Alakzatalakítás

·     Lassú futás

·     Indiánszökdelés ellentétes kar és lábhúzással

·     Gimnasztikai gyakorlatok kétsoros vonalban kartávolságra egymástól

·     Lazító gyakorlatok ülésben

2.2 Gúlagyakorlatok

Tornaszőnyeg elhelyezése megfelelő módon kellő távolságra egymástól, hogy a csoportok ne zavarják egymás munkáját.

Székek elhelyezése a teremben

A súlypontáthelyezés összehangolása a legnehezebb ebben a gyakorlatban, fontos a megfontolt lassú összmunka a megfelelő testtartás elérése érdekében.

2.3 Egyensúlygyakorlatok

Görgők és görgőlapok elhelyezése a bordásfalak előtt megfelelő távolságra.

A görgőn állva (eleinte kézzel a bordásfalba kapaszkodva) állásokat, lassú leguggolásokat, negyed fordulatokat, a már ügyesebbek akár fél fordulatokat is végrehajthatnak.

Sok gyakorlás után akár karikán átbújást is meg lehet csinálni.             2. 4 Kiállások, vonulások

Utasítás:

Futás körbe indul, indiánszökdelés, futás oldallépéssel, arccal kifelé és befelé.

Járás karkörzéssel.

Hibajavítás:

Figyeljetek a kartartásra, könyököt kinyújtani, követési távolságot tartani!

Utasítás:

Álljatok föl gimnasztikához, kis terpeszállás, kar oldalsó középtartásban, láblendítés ellentétes karhoz, rajta!

Bemutatás:

Figyeljétek, hogy csinálom, a törzsem nem fordul oldalra, vállaim és csípőm párhuzamosak, lábamat nyújtva lendítem. Próbáljátok meg!

Utasítás:

10 db négyütemű fekvőtámaszt kérek! A fekvőtámaszban a mellkas éri a talajt. Csináljatok 10 db guggolásból felugrást! Magasabbra! Elég, üljetek le a földre terpeszülésbe! Előrehajlás!

Hibajavítás:

Nyújtsátok ki a térdet, lábfejet feszítsétek le!

Utasítás:

Hídhoz felkészül! Fel!

Mindenki álljon fel!

A szertárból hozzátok ki a szereket!

Magyarázat:

Felhívom a figyelmet arra, hogy a most következő gúlagyakorlatok végrehajtásánál fokozottan vigyázzatok egymásra, mindig legyen kettő ember, aki a társait segíti.

Utasítás:

Alakítsatok 5 fős csoportokat és vonuljatok a tornaszőnyegekhez! A feladat a következő:

Egy erős tanuló feküdjön hanyatt a földre, lábait húzza föl, talpa érje a talajt! Karját emelje nyújtva, mellső középtartásba! Egy könnyű tanuló feküdjön a kezeibe úgy, hogy társa a lapockája fölött támassza, lábait helyezze az alsó ember térdére! Így feküdjön rajta!

Hibajavítás:

Az alsó ember teljesen nyújtsa ki mindkét karját és karjai a talajra merőlegesen álljanak! A felső ember ne homorítson, tartsa magát egyenesen!

Utasítás:

Egy-egy ember álljon két oldalra, nehogy leessenek!

Tartsátok egy ideig! Jó lesz!

Kinek van ötlete másfajta gúla építésére?

Tanuló:

Tanár úr, építsünk „kutya gúlát”!

Jó ötlet, csináljuk úgy, hogy négy erős ember legyen alul, kettő középen, a legkönnyebb pedig menjen felülre!

Utasítás:

Jöjjön ide az a négy tanuló, térdeljen le szorosan egymás mellé! Ti ketten óvatosan másszatok a hátukra, most mehet fel a legkisebb! Ha biztosan álltok, egyszerre fölemelhetitek jobb kezeteket! Mindenki látta? Próbáljátok meg ti is!

Magyarázat:

A következő gúlához székekre lesz szükség, kettő széket hozzatok!

Utasítás:

Egy erős tanuló üljön le a székre, aki könnyebb, álljon föl a combjára, háttal neki!

Az alsó tanuló fogja meg a csípőjét, nyújtott karral! A felső tanuló lassan egyenes testtel dőljön előre! Közben az alsó tanuló lassan helyezze a súlypontját a lábára! Ha felemelkedett a feneke a székről, te pedig húzd ki alóla! Tartsátok egy kicsit! Elég! Visszatolhatod a széket!

Hibajavítás:

Fontos, hogy a felső tanuló teljesen egyenes testtel álljon, és nagyon lassan mozogjon!

Utasítás:

Hozzátok ki a szertárból a görgőket!

Magyarázat:

A görgőgyakorlatoknál különösen figyeljetek majd arra, hogy ne álljatok az éppen görgőző társatok mellé, mert ha elesik, a görgőlap megüthet titeket!

Bemutatás:

Nézzétek, megmutatom, mit kell csinálni! Egyik lábamat ráhelyezem a görgőlap egyik felére, a másikat a túloldalára, és lassan ráhelyezem az egész testsúlyomat. Nézzétek, kicsit hajlított térddel próbálom megtalálni az egyensúlyt. Mikor ez sikerül, elengedem a bordásfalat és meg tudok állni egyedül. Próbáljátok meg ti is!

Hibajavítás:

Figyeljetek arra, hogy a térdetek mindig picit be legyen hajlítva, sose nyújtsátok ki teljesen. A súlypontáthelyezést pedig nagyon lassan, hirtelen mozdulatok nélkül próbáljátok megcsinálni!

Utasítás:

Elég lesz! Rátérünk a vonulások, komplamentek gyakorlására. Rakjátok el az eszközöket!

Magyarázat:

Tudjátok, az artisták a cirkuszban komplamenttel köszönik meg a tapsot a közönségnek, ezt fogjuk most gyakorolni.

Utasítás:

Álljunk körbe, mi leszünk a közönség! Te menj be a kör közepére, csinálj egy cigánykereket és utána lépj felénk és karjaid széttárásával komplamálj! Jó lesz! Mosolyogj! Most próbálják meg a többiek is! Nagyon jó!

3.   Befejező rész:

Értékelés, összegzés:

Nagyon ügyesen dolgoztatok a mai órán, külön örülök, hogy figyeltetek társaitokra, és jó ötleteket adtatok. Szeretnélek megdicsérni téged, hogy minden feladatot pontosan teljesítettél. A következő órán folytatjuk a gyakorlást.

Osztály vigyázz! Egészségetekre!